Como Fazer Smoothies - 5 Deliciosas Receitas

Receita e Culinára / Fácil

Criada 28 jul 2019 por Marina Lopes

Esta página foi editada pela última vez à(s) 12:45 de 08 ago 2019 por Marina Lopes.

Nos últimos anos, com a chegada do conceito “vida saudável”, os smoothies têm andado por todo o lado. São, basicamente, sucos de fruta, fáceis de fazer e muito versáteis. Normalmente são feitos para beber ao pequeno almoço, uma vez que mantêm as pessoas saciadas por mais tempo, até à hora do almoço.

Uma vertente dos smoothies são os nicecreams, feitos apenas com fruta congelada e que acabam por ter o mesmo aspeto e textura dos gelados.

Em baixo, vai puder aprender a fazer 4 smoothies e 1 nicecream para tornar suas manhãs mais deliciosas!

Palavras-chave

SMOOTHIE

SAUDAVEL

ALIMENTAÇÃO

1. Smoothie de Banana, Morango e Aveia

Feito com estes 3 ingredientes, este smoothie é perfeito para o pequeno-almoço. A aveia tem a característica de ser absorvida lentamente pelo nosso corpo e, assim, a pessoa fica saciada durante mais tempo.

Ingredientes

• Pedaços de 1 banana congelada
• Uma mão cheia de morangos (não mais que 5)
• 2 colhares de sopa de flocos de aveia (pode sempre pôr um pouco mais ou um pouco menos)
• Leite vegetal, iogurte ou água se quiser que a consistência seja mais líquida.

Preparação

Coloque todos os ingredientes no processador e triture até ficar com a consistência que lhe agrada.

Pode precisar de pôr primeiro a banana congelada sozinha para que fique bem triturada. De seguida coloque todos os outros ingredientes.

2. Smoothie de Banana e Espinafres

Este smoothie tem a característica de, no resultado final, ficar com a cor verde por causa do espinafre. Apesar de parecer que o sabor da fruta fica camuflado, o espinafre apenas serve para dar cor ao smoothie e para lhe adicionar algumas vitaminas.

Ingredientes

• 2 mãos cheias de espinafres (pode pôr menos se assim preferir)
• 1 maçã (nesta receita, é opcional)
• 120g de abacaxi (nesta receita, é opcional)
• 1 banana congelada
• Água a gosto

Preparação

1. Coloque primeiro a banana congelada no processador.
2. Assim que ficar com a consistência correta, adicione a água e os espinafres.
3. Se optou por utilizar a maçã e o abacaxi, adicione depois, ambos cortados em pedaços pequenos.

3. Smoothie de Banana, Manga e Ananás

Para um sabor mais tropical e fresco, este smoothie é ideal para dias de calor.

Ingredientes

• Meia banana
• 1 chávena de chá de polpa de manga congelada (ou, se preferir, uma manga congelada)
• Meia chávena de suco de abacaxi (opcional)
• Sumo de limão (opcional)

Preparação

Ponha todos os ingredientes no processador e triture.

4. Smoothie de Frutas Tropicais

Tal como o anterior; perfeito para dias de calor.

Ingredientes

• Abacaxi congelado
• Manga congelada (pode adicionar uns pedaços de manga normal)
• Papaia
• Água para consistência mais líquida

Preparação

Coloque todos os ingredientes no processador e triture até obter uma consistência a seu gosto.

5. Nicecream de Banana e Frutos Vermelhos

Quer comer gelado dia sim, dia não e manter-se saudável?

Também conhecidos como “gelado vegan”, o termo “nicecream” é usado para descrever os smotthies mais espessos, com a textura de um gelado. São incrivelmente deliciosos e muito mais saudáveis que um gelado normal. No entanto, também contêm o açúcar natural da fruta e, por isso, é importante não os ingerir todos os dias.

Ingredientes

• Rodelas de banana congelada
• Frutos vermelhos congelados
• Leite de coco ou iogurte vegan

Preparação

Ponha tudo no processador e deixe triturar lentamente.

Se seu objetivo é perder algum peso, mariotariamente gordura abdominal, e conjugar esse estilo de vida saudável com estes smoothies, leia o seguinte artigo:

• Como Perder Gordura Abdominal

4 Receitas de Smoothies

4 receitas de smoothies

Fontes e Referência