Como aumentar a sua imunidade
Educativo / Fácil
Criada 11 jun 2020 por Wanda
Esta página foi editada pela última vez à(s) 06:19 de 14 jun 2020 por Wanda.
O nosso sistema imunológico é responsável pelas defesas do organismo contra corpos estranhos, como vírus, bactérias, fungos, vermes, câncer e até mesmo em casos de transplantes. Para realizar esta atividade, o sistema imunológico deve ter a capacidade de separar o que é próprio do nosso corpo daquilo que não é e que pode oferecer um perigo ou ameaça real ao seu funcionamento.
Dito em outras palavras, o organismo deve reconhecer as substâncias (antígenos) potencialmente perigosas e que podem causar doenças, ativar formas de defesa e controlar e combater as ameaças [1].
Além deste sistema de defesa natural do nosso organismo, é possível a adoção de determinadas atitudes, comportamentos e cuidados pessoais que colaboram para que tenhamos uma maior capacidade imunológica. Aqui no nosso tutorial você vai aprender a como colaborar com o seu próprio organismo e aumentar a possibilidade do seu corpo combater as doenças com mais efetividade.
Índice
Conheça os tipos de imunidade
Antes de qualquer coisa é preciso saber que há dois tipos de imunidade: a inata, que é aquela própria do organismo, que nasce com a pessoa e a adquirida, que foi decorrente de vacinas e do contato do corpo com agentes que causam doenças.
Nessa situação, o organismo adquire a capacidade de combater o perigo que se apresenta e aprende como fazê-lo em outras ocasiões de forma mais eficiente. Por isso, uma primeira dica é seguir rigorosamente o calendário de vacinação [2] proposto pelas autoridades de saúde, com especial atenção para as crianças.
Imagem: Secretaria de Saúde do Ceará [3]
Tenha hábitos saudáveis de higiene pessoal
As principais portas de entrada de microrganismos em nosso corpo são: a pele, a boca, nariz, mãos e olhos. Portanto, tomar banho diariamente, lavar e esfregar dentes, línguas e gengivas, ir regularmente ao dentista, lavar frequentemente as mãos e o rosto, manter as unhas cortadas, dentre outros, são indispensáveis para ajudar o nosso corpo a combater os antígenos potencialmente perigosos. Hábitos diários de higiene pessoal são indispensáveis para evitarmos doenças.
Imagem: Pixabay[4].
Pratique exercícios físicos regulares
Está mais do que comprovado que a prática de exercícios físicos regulares é um dos principais fatores que colaboram para a manutenção de uma vida saudável, aumentando a nossa resistência às doenças. A prática regular de exercícios físicos é essencial para melhorar a nossa qualidade de vida e aumentar as chances do nosso organismo combater as doenças.
Procure alongar-se ao levantar, reservar um tempo em sua agenda para uma caminhada ao ar livre, andar de bicicleta, brincar com os seus filhos, ou mesmo exercitar-se em uma academia. Mas é bom lembrar também que exercícios em excesso podem ter o efeito contrário, ou seja, debilitar o nosso organismo.
Imagem: Pixabay.
Tenha uma allimentação saudável
Ao lado dos dois primeiros, a adoção de hábitos de alimentação saudável compõe o “trio” básico para melhorar o seu sistema imunológico e ter maior qualidade de vida. Frutas ricas em vitamina C, como laranja, acerola e limão agem como oxidantes e são grandes aliadas do sistema imunológico. Iogurtes naturais são excelentes para a flora intestinal.
Os vegetais de folha são ricos em minerais e vitaminas, essenciais para o nosso corpo. O mel, em baixas quantidades para não engordar, juntamente com a vitamina, auxilia a prevenir infecções respiratórias. Há inúmeros alimentos saudáveis que você pode consumir e prevenir-se de doenças como neste link aqui: [5]. Não se esqueça de que a hidratação é fundamental, em torno de 2,5 de água por dia, dependendo se sua altura e peso. Evite o fumo e o excesso de bebidas alcoólicas.
O corpo nos manda “sinais” importantes de que estamos com baixa imunidade. Assim, fique atento a sintomas como: cansaço e irritabilidade constantes, perda de peso sem nenhuma causa aparente, febre, calafrios, vômitos, diarreias, náuseas, enjoos, infecções, insônia e adoecimentos mais ou menos constantes. Você deve procurar o posto de saúde mais próximo de sua casa ou o seu médico de confiança quando estes sinais forem constantes.
Durma adequadamente
Ter uma boa noite de sono é fundamental para o sistema imunológico, pois precisamos de um período de descanso para repor as energias. Dormir bem aumenta a capacidade do nosso sistema imunológico de combater doenças. Às vezes e a correria e o estresse do dia a dia não nos permite ter um sono de duração e qualidade desejáveis.
Busque, no entanto, dormir de 6 a 8 horas por noite. Aqui você dicas para uma excelente noite de sono: 10 dicas para dormir melhor[6]. A Associação Brasileira do Sono [7] lançou em 2019 a Cartilha “Semana do Sono 2019” com orientações sobre o sono de forma bastante didática. Você pode acessá-la neste link [8].
Imagem: Pixabay
Veja mais dicas para aumentar sua imunidade
Fontes e Referências
- ↑ Considerações gerais sobre o sistema imunológico, Portal Manual MSD
- ↑ Calendário de vacinação, Portal Saúde Governo
- ↑ Secretária de Saúde do Ceará, Portal Saúde
- ↑ Pixabay Pt, Portal Pixabay
- ↑ Quer melhorar imunidade? Veja o que fazer e o que é bom evitar…, Portal Uol
- ↑ 10 dicas para dormir melhor, Portal Hospital Sirio Libanes
- ↑ Página inicial Associação Brasileira do Sono, Portal Associação Brasileira do Sono
- ↑ Cartilha Semana do Sono 2019, Portal Associação Brasileira do Sono