Como praticar exercícios em casa na quarentena
Geral / Fácil
Criada 15 jun 2020 por Wanda
Esta página foi editada pela última vez à(s) 16:02 de 15 jun 2020 por Wanda.
A prática de exercício físico é um hábito na vida de várias pessoas, mas quem disse que ele precisa parar durante o isolamento social? Saiba como fazer exercícios mesmo estando em casa.
A pandemia do novo Coronavírus chegou e junto com ela veio o isolamento social e a restrição do comércio, todos os estabelecimento que não ofereciam serviços essenciais tiveram que fechar as portas por um período.
As academias são um exemplo, elas não oferecem serviços essenciais e possuem alta probabilidade de contaminação, já que os aparelhos são compartilhados entre os usuários.
No entanto esse não é um motivo para cessar os exercícios, as atividades físicas são de grande importância para a saúde do corpo e da mente, por essa razão, acompanhe as dicas abaixo para continuar seus treinos mesmo no período da quarentena.
Se o seu maior objetivo for emagrecer, saiba antes os mitos e as verdades sobre o processo de emagrecimento.
Índice
Veja sessões de treino online
Algumas academias e personal trainers estão fazendo sessões de treino por meio das redes sociais, como Facebook, Youtube e Instagram. Nestas sessões eles praticam o exercício em casa e mostram como você pode fazer também.
Apesar de os treinos não possuírem um nível elevado ou específico para uma única região do corpo, são ótimos para você não ficar parado e aprender novos exercícios.
Caso a sua academia ou seu personal não estejam fazendo os treinos por rede social, você pode procurar e seguir outros na internet, os perfis mais seguidos são academia Nós treino [1], canal da Carol Borba [2], canal Exercícios em casa [3], academia Concept [4] e vários outros perfis e canais que você pode encontrar nas redes sociais.
Foto Reprodução: Academia Nós treinos
Utilize aplicativos
Existem diversos aplicativos de celular que instruem e facilitam a prática de exercícios. A maioria deles oferece treinamentos gratuitos e pagos, de acordo com a complexidade e tempo.
Muitos apps foram idealizados com o objetivo de o usuário emagrecer ou manter uma rotina de exercícios, ou seja, as sessões não foram feitas exclusivas para você como na academia, mas sim pensando no metabolismo humano em geral.
Foto Reprodução: Adidas Training.
Alguns aplicativos muito utilizados são Nike Training Club [5] aplicativo desenvolvido pela Nike, que oferece treinos de várias modalidades gratuitamente. Adidas Training by Runtastic [6]criado pela Adidas, o qual oferece algumas sessões gratuitas mas a maioria é paga. Exercício em casa - sem equipamento [7], um aplicativo com sessões de treino para corpo inteiro e regiões específicas, sendo a maior parte delas gratuitas. Desafio 30 dias Fitness [8] app indicado para pessoas que querem criar o hábito de exercitar diariamente.
Faça exercícios simples
As atividades físicas nem sempre precisam ser mega elaboradas, às vezes o importante é movimentar um pouco o corpo e não ficar parado. Alguns exercícios simples ajudam a adquirir resistência, aumentam a disposição e mantém a mente ocupada.
Foto Reprodução: Exercício em casa.
Veja uma lista de exercícios fáceis que podem ser feitos em casa:
- Flexão de braço
- Prancha
- Agachamento
- Afundo
- Polichinelo
Crie uma rotina
Mesmo em quarentena, às vezes é difícil escolher um momento para praticar atividade física, muitas vezes estamos ocupados com tarefas domésticas, trabalho home office, ou somente com preguiça de fazer algo que exija algum esforço físico.
Por isso é importante criar uma rotina, anotar tudo que precisa ser feito no dia e os horários, incluindo o treino. A prática de exercício precisa virar um hábito em nossa vida e para isso ela precisa ser feita todo dia.
Foto Reprodução/Instagram: @conceptacademia [4]
Anote as sessões de treino que serão feitas durante a semana, crie um cronograma e coloque na sua agenda, você com certeza se sentirá motivado para concluir essa tarefa ao longo do dia .
Tenha cuidado durante a realização dos exercícios, utilize uma vestimenta adequada, faça um alongamento antes de iniciar e não ultrapasse seus limites. Mesmo em casa, você pode sofrer lesões, portanto, muita atenção.
Saiba como perder gordura abdominal por meio de treinos e alimentação adequada.
Fontes e Referências
- ↑ Página inicial Nós Treino, 2020. Disponível em: Portal Nos Treino. Acesso em 15 de jun. de 2020.
- ↑ Canal Carol Borba, 2020. Disponível em: Portal Youtube. Acesso em 15 de jun. de 2020.
- ↑ Canal Exercícios em casa, 2020. Disponível em: Portal Youtube. Acesso em 15 de jun. de 2020.
- ↑ 4,0 4,1 Perfil Concept Academia, 2020. Disponível em: Portal Instagram. Acesso em 15 de jun. de 2020.
- ↑ App Nike Training Club, 2020. Disponível em: Portal Nike. Acesso em 15 de jun. de 2020.
- ↑ App Runtastic em Português, 2020. Disponível em: Portal Runtastic. Acesso em 15 de jun. de 2020.
- ↑ App Home Workout, 2020. Disponível em: Portal Google Play. Acesso em 15 de jun. de 2020.
- ↑ App Thirty Day Fitness Challenge, 2020. Disponível em: Portal Google Play. Acesso em 15 de jun. de 2020.